ひねくれ者 は直近の健康診断では糖代謝 HbA1c 5.0 % の正常範囲でしたが、40代のおっさんなのでそろそろ糖尿病予防が気になり始めています
運動習慣以外に食生活も考慮が必要
ひねくれ者 は週２回程度のランニング習慣があるため、普通のおっさんよりは代謝が上がっていて血糖値は上がりにくくなっています
※ 血糖値が上がるので運動はよくないという情報がありますが、筋肉を動かすために一時的に血糖値が上がるだけで長期的にはプラスです
それでも老化とともに落ちていく代謝を考慮すると、食生活においても予防習慣をつけた方が良さそうです
基本は原始時代の食生活に寄せればよい
食生活の改善と言っても、やるべきことはわりと単純です
人類は 進化過程の約 95 ％も狩猟・採集を行って来た ので、現代人の身体は狩猟・採集生活の名残りが残った状態になっているはずです
炭水化物中心からたんぱく質中心の食生活に移行する
主食を白米から玄米に、小麦粉を全粒粉のものに、間食はスイーツから豆類や果物に、海藻やきのこ類も取り入れるようにするなどです
野菜そのものを食べるのは良いですが、野菜ジュースなんてあるはずないのでダメです
そうすることで、糖質の摂取量が減り、食物繊維が増えて吸収が緩やかになるようです
毎日３食規則正しい食事が推されることはありますが、原始時代にそんなことはできるはずがないので、ひねくれ者 は３食は必要ないと思っています
ただし健康に良い食べ物は高い
そういった食べ物は昔からあったものであるはずですが、往々にしてジャンクフードに比べて価格が高いです
文明の利器により生産効率が劇的に向上した結果、もともと太古の昔からあった食べ物の生産にかかるコストよりもジャンクフードの方が安くなったということでしょう
さほど裕福ともいえない、セミリタイア志望者の ひねくれ者 でも取り組みやすい方策として、下記を実施してみることにします
もともとスナック菓子やスイーツを食べる習慣はないので、とりあえず白米を変えるのが効果が大きそうです
果物は好きなのですが価格が高いので、価格を抑えられるドライフルーツ（砂糖は無添加）を間食に取り入れてみることにします
野菜は高くて日持ちしないのでいったん見送り⋯
これでどれくらい食費が上がるのか様子見してみようと思います
